Saúde | A Gripe: Vamos tornar-nos imunes?

Olá meninas!

Há uns dias comprei a revista Saber Viver de Dezembro e adorei.
Li alguns artigos muito interessantes e decidi partilhar este convosco. 

Estamos no Inverno, os dias frios estão a chegar com mais força e temos de nos proteger contra eles. A nossa saúde pode ficar comprometida e temos de arranjar armas contra isso.

Nada melhor como alternativas saudáveis e baratas!

Vejam as sugestões da Saber Viver, num artigo escrito por Sofia Cardoso e pelo Dr. Miguel Baião, especialista em Medicina Geral e Familiar.


Para começar, devemos deitar-nos todos os dias às 23h.
É no período de repouso nocturno que se verifica a regeneração das células do sistema imunitário responsáveis pelas defesas contra os microganismos. Devemos certificar-nos que dormimos entre seis a oito horas por dia e que nos deitamos entre as 22h e as 23h.
Segundo o Dr. Miguel Baião, "é entre as 22h e as 2h da madrugada que o organismo pode produzir os níveis mais elevados de melotonina, uma das hormonas mais importantes na regularização do sono."


Devemos fazer uma caminhada de 30 minutos por dia.
A actividade física regular (de intensidade moderada) aumenta a capacidade de resposta do sistema imunológico. Uma caminhada por dia, durante 30 minutos, é uma forma fácil de incluir actividade física na rotina diária, contudo, qualquer exercício (jogging, natação, dança) é eficaz.


Trocar o açúcar branco pelo amarelo.
O açúcar amarelo ou mascavado contêm uma percentagem de minerais muito superior à do açúcar branco, por serem menos refinados. Segundo o Dr. Miguel Baião, "um bom aporte de minerais melhora o sistema imunitário porque ajuda a produzir as imunoglobulinas que nos protegem das doenças infecciosas."

Kiwi Mask for Dry Skin
Devemos comer cinco peças de fruta por dia.
As frutas, além de hidratantes, fornecem o aporte nutricional necessário para a estimulação do sistema imunitário. Devemos preferir frutas ricas em vitamina C e anti-oxidantes como kiwi, laranja, maçã, romã e bagas vermelhas (framboesas, groselhas). "A vitamina C tem uma acção imunoestimulante e anti-vírica e os anti-oxidantes combatem os radicais livres que deprimem as defesas imunológicas." (Dr. Miguel Baião)


Beber seis copos de água fora das refeições.
Não devemos beber água só quando temos sede ou às refeições. Mantermo-nos hidratadas ao longo do dia é outra medida essencial para assegurar o bom funcionamento do organismo e do sistema imunitário. As necessidades de hidratação variam consoante o estilo de vida de cada um, mas nunca deve ser inferior a 1,5  litros por dia.

São dicas simples e fáceis de pôr em prática. Tudo para nosso bem! =)
Protejam-se contra a gripe. É fácil, é barato e mantém-nos saudáveis durante o Inverno!

Comentários

  1.  A revista saber viver é das minhas preferidas, pode-se dizer que é uma revista util com dicas uteis.
    Gostei das dicas... não as cumpro todas mas faço algumas :) já não é mau.

    ResponderEliminar
  2. Fiquei mesmo bem impressionada com a revista. Vai passar a ser presença obrigatória a partir de agora :)
    Ahaha antes algumas coisas que nenhumas! =P Beijinho

    ResponderEliminar
  3. Eu também adoro essa revista :)

    Beijinhos,Ana Carolinahttp://sombrasdabeleza.blogspot.pt

    ResponderEliminar
  4. Agora que os doces se estão a aproximar essas dicas são muito boas :)

    Gostamos muito do teu blog, já te seguimos! segue-nos tb :)

    Um beijinho,
    Show Me Something!
    www.somethingtoshowme.blogspot.com

    ResponderEliminar
  5. Obrigada :)
    Já vos estou a seguir também. Beijinhos

    ResponderEliminar
  6. essas dicas sao mesmo importantes! vou aproveitar algumas, uma vez que trabalho numa loja onde a "porta" (que não existe) está sempre aberta e passamos um frio horroroso!


    Beijo

    *Novo post no blog*

    ResponderEliminar
  7. Defenitivamente é uma das coisas que não conseguirei fazer: abdicar do açucar refinado e comer tanta peça de fruta por dia....por estes lados são só pecados de gula :D

    ResponderEliminar

Enviar um comentário

Obrigada por comentarem! ♥
Respostas aos comentários são dadas no próprio post. Fiquem atentas! :)

Mensagens populares